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11月17日，國傢體育總局發佈瞭《2014年全民健身活動狀況調查公報》。調查結果顯示，參加體育鍛煉的人群年齡結構不均衡，老年人經常參加體育鍛煉的人多，其他年齡人數相對較低，其中30多歲的人最缺乏鍛煉，他們參加體育鍛煉的比例最低，僅為12.4%。年輕人工作壓力大，生活節奏快，很難保證定時、定量的鍛煉，而時間少、場地不足等也是制約人們參加體育鍛煉的主要因素。
資料圖：辦公室也可以鍛煉
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資料圖：辦公室也可以鍛煉
年輕人缺乏觀念引導
左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動! 但是，真正能夠做到每天抽出一定時間來 動一動 的年輕人隻是很少一部分。
即使住的地方離奧林匹克森林公園步行隻需15分鐘，即使小區內就有健身步道，在一傢事業單位上班的30歲的田鑫也很少去鍛煉。對於她來說，鍛煉的方式隻有兩種：一種是上下班擠公交；一種是周末與姐妹逛街。像田鑫這樣不運動的年輕人大有人在。他們普遍反映，繁忙的日常工作已經讓他們倍感疲勞，根本沒有心思再專門抽出時間去運動。
年輕人缺乏運動已成為一種普遍的現象，除瞭學校和單位有組織的體育活動外，很少有年輕人願意主動鍛煉健身。長期缺乏鍛煉也給身體埋下健康隱患：容易造成運動性損傷，肌肉也會慢慢松弛，體力下降，精神不振，器官功能減退，抗病能力減弱，甚至引發頸椎病、肩周炎等疾病。同時，缺乏鍛煉的人，體力不夠加上睡眠不足，導致免疫力下降，容易生病，同時極易出現精滴雞精門市神萎靡不振、做事無精打采等情況。總之，長期不鍛煉，回饋給我們的隻有疾病。
資料圖：輕人適當體育鍛煉
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資料懷孕滴雞精圖：年輕人適當體育鍛煉
要培養良好的鍛煉習慣
青年群體體育鍛煉嚴重缺失，從主觀層面來看，一是因為年輕體壯而忽視瞭體育鍛煉的必要性；二是沒有養成終身體育鍛煉的良好習慣。健康的生活方式是每天至少有氧運動半個小時，如果條件不允許，一個星期不少於3次鍛煉。運動應根據自己的年齡、職業、性格等選擇，才能收到更為理想的健身效果。
比如腦力勞動者一般以坐為主，由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭昏腦漲弱。因此，最好選擇在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、遊泳、廣播體操、太極拳、氣功等；體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或隻是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力勞動者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、遊泳、武術、體操等。
一旦身體開始適應日常鍛煉，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。當20分鐘的鍛煉時間覺得很輕松時，就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。
資料圖：步行上下班
資料圖：騎車代替坐車
利用零碎時間鍛煉
上班族可以將運動見縫插針地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替開車。步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。如果上班地點離傢不遠，可選擇步行上下班；如果上班地點離傢較遠，可選擇搭乘交通工具，提前下車步行。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累瞭一天的身體。
讀報時，每個人的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節，有助緩解疲勞；寫字時，可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良；打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。如果上班期間長時間面對電腦，可在辦公室做一些簡單的放松操，活動一下頸椎和常握鼠標的右手，既起到放松、保健的作用，又不會影響上班。
(稿源：中國體育報6周刊)
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